czy dobrze robie

[...] nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie mam na myśli bic/tric/barki/klatka. Brzuch też sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo kontuzji trenuję tę górę? Wszędzie czytam, że bez nóg to nie trening, ale jak mam trenować z nogami... muszę nogi [...]

[...] także raz w tygodniu robię przysiady, wspięcia na palcach z sztangą i wykroki z hantlami. Proszę o odpowiedz, rade która pomogła by mi pozbyć się tego nieprzyjemnego zdarzenia. Myślę ze to może ten trening sprawia ze moje łydki tak bardzo się męczą, wiec w tym tygodniu sobie odpuszczę i zobaczę czy w czwartek także będę miał to spięcie

[...] powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru tak że w ostatniej serii ledwo sie go utrzymuje. Czy bardziej efektowne bedzie cwiczenie 4s po 20 powtórzen ale mniejszym cięzarem?? Bo np gdy Ćwicze łydki i robie wspięcia to po 10 powtórzeniach praktycznie nie odczuwam nic , a po 20 ledwo juz solidnie czuć że zrobiłem to dobrze , czy z kapturami jest podobnie??

Witam, ćwicze juz jakis czas i chciałem sie dowiedziec i uzyskac porady czy robie wszystko dobrze, i otrzymac ewentualne porady. Cwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesiecy, po rocznej przerwie. Jeśli była by mozliwosc chciałbym zebyscie mi ulozyli odpowiedzni dla mnie trening, oraz diete jesli bylo by to mozliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Siema ma pytanko czy mozna na kazdym trenigu cwiczyc klate ?? Cwicze około 1 roku z przerwami. i niemoge wycwiczyc dobrze klaty niewiem czemu robie 4xławeczka prosa z progresia12/10/8/6 dochodze max 70kg poem na skosnej 4x 12/10/8/6 maxs 55 kg i potem rozpjetki na hanklah tu to maly cierzar i mam dylema czy nie cwiczyc klaty na kazdym trenigu ine [...]

[...] i pomyslałem. Cały czas dąże do uzyskanai satysfakcjonującej sylwetki i wszystko robię by to uzyskać. Jednak od zawsze jestem mało giętki że się tak wyrażę. To znaczy jak próbuję zrobic szpagat to mnei boli (w wiadomych miejscach :)) robiąc skłony trudno mi dostać do ziemi na prostych nogach... przykładów można by mnożyć. Jednym słowem [...]

Witam, Zacznę od tego że ważę 88 kg, 181 cm wzrostu i mam duży brzuch. Chcę wskoczyć na 80 kg chodząc na basen. Na rzeźbie nie zależy mi tak bardzo jak na zdrowym i lekkim samopoczuciu. W miarę dobrze pływam kraulem i żabką, przez 45 minut robię bez problemu 65 długości. Od kilku tygodni chodziłem 3 razy w tygodniu, ale chcę teraz zwiększyć [...]

Wlasnie kawo-maniacy, piszcie tutaj jak przyrzadzacie swoja kawe, czy dajecie mleko, slodzicie, jakies inne rzeczy dobrze a teraz do sedna sprawy, przywiozlem maszynke do parzenia kawy z wloch dzieki ktorej mozna robic espresso i moje pytanie brzmi : jak zaparzac kawe zeby zachowywala najwiecej skladniow(kofa, antyoksydanty) czy zalewac woda w [...]

Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej. 30lat 182cm 118kg dieta 1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc 2.40gr białka izolat.,10ml oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr [...]

chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon,śr,piątek, na kazdym treningu robię biceps i triceps czy to dobrze czy żle , chcialem dodać że zauwożyłem najwiekszy wzrost siły na te partie. I jeszcze co sadzicie o moim treningu Poniedziałek-klatka,plecy, biceps triceps. Środa- barki biceps, triceps, nogi. Piątek- tak samo jak w poniedziałek ziolo

Witam Czy dobrym rozwiązaniem jest rozłożenie mięśni nóg na czworoboczne i dwugłowe uda i ćwiczenie ich osobno? Najchętniej ćwiczyłbym je w ogóle osobno ale to musiałbym trenować cztery razy w tygodniu, a to odpada. Razem z klatką robię czworogłowe( wykonuję przysiad przed wyciskaniem na klatkę gdyż ponoć daje to jakieś korzyści rozwojowe) a z [...]

[...] Nawet o 1 cm nie podrosło :x .Chce powiększyć biceps ale mi się to nie udaje. Od września planuje chodzić na siłownie bo już mnie nerwica bierze. Choćbym nie wiem jak ćwiczył to nic to nie daje ;p A odżywiam się też dobrze, unikam słodyczy, kurczak, ryż, schab, ryby i te sprawy. Czy jak pójdę na siłownie i zacznę się uzupełniać kreatyną to [...]

[...] mnie. Ale darujcie sobie moraly bo klamka juz zapadla robie cykl miedzy 6-8 tygodni (zalezy od efektu) iniekcja co 2 dni 1. strzal prubny 0,5ml 2. 0,8ml i teraz nie wiem czy do konca robic np. 0,9ml, czy 1ml - przy moich warunkach zeby bylo dobrze. Dieta jest - 2,7g bialka 6g wegli 1g tluszczu cynk zincas 5,5mg glucosamine witaminy i [...]

Witam. Tak się składa że chodzę sobie na nocki do miejscowej piekarni. I pytanie jest takie czy to nie wpłynie źle na trening na siłowni? muszę dokupić parę rzeczy do siłowni więc pracuję tam. A robię co drugi dzień czyli np pracuję z poniedziałku na wtorek i przeważnie od 23 do 3.30 w domu jestem tak o 4 i śpię tak do 11 to cały wtorek mam [...]

robie wlansie reducje i z moich obliczen wychodzi ze 1 pucha scorcha starczy mi na ok. miesiac. Moja reduckje zaplanowalem na 2 miesiace i tego postanowilem sie trzymac. Tak wiec mam pytanie, czy dopiero w 2 miesiacu zapodac scorcha a w 1 jechac na samej diecie, aero i treningu silowym, czy opcja druga- kupic na drugi miesiac kolejny dobry [...]

mam problem z kręgosłupem ,chodzi o to,że zaczynam chodzić wyprostowany ,siedzieć wyprostowany, etc, ogólnie zaczynam dbać o kręgosłup,ale mam problem bo jak tak robie to zaczyna mnie boleć kręgosłup czy to kwestia przyzwyczajenia ,czy co ? a jak normalnie chodzę zgarbiony ,siędzę ,etc. to mnie tak nie boli ,boli,ale po dłuższym czasie i mniej -no [...]

mam pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawienie najszerszych grzbietu cwicze juz rok a to mi najgorzej idzie niewiem czy zle wykonuje cwiczenia ale mi sie wydaje ze robie je dobrze:) prosze o odpowiedzi i propozycje

[...] skoro mi sie to przytrafilo, usilujac znalesc na necie informacje o jakichs konkretnych cwiczeniach ktora moga rozgrzac te stawy i ogolnie reszte, wiele nie znalazlem, w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? poleca sogi

Siema. Niedługo mam zamiar zacząć chodzic na siłownie i mam kilka pytań. Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to [...]

[...] 5 kuracji głównie z prolo troche z deki,superki mety,winka,propionatu. mój problem polega na tym ze na ostatniej kuracji;1-8 prolo,1-4metan(25mg/dzien),przy dawce prolo w szczycie 400mg/tydz.prawie nic mi nie poszło a mete musiałem odstawic w 3 tygodniu bo zle sie poniej czułem (bóle brzucha,brak apetytu),na prola natomiast nie reagowałem prawie [...]